Rückbildung und Neufindung

Schwangerschaft und Geburt, auch wenn sie ganz natürlich und ohne Komplikationen verlaufen, sind eine enorme Anstrengung, die der Körper vollbringt. Um die natürlichen Rückbildungsvorgänge im Körper optimal zu unterstützen, ist deshalb der Besuch eines Rückbildungskurses ca. 6 Wochen nach der Geburt sehr empfehlenswert.

Die körperliche Rückbildung dauert mindestens ebenso lange wie die Schwangerschaft! Sich mit anderen Frauen treffen zu können und dabei das eigene Körperbewusstsein zu stärken, trägt zur Lebensfreude bei und hilft, den Alltag besser zu bewältigen. Der Austausch mit anderen Müttern (Fragen, Nöte, Frust) erweitert den eigenen Horizont für Lösungsmöglichkeiten und fungiert, zusammen mit dem Wissen der Kursleiterin, als Tauschbörse für hilfreiche Infos aller Art, zu Themen wie Stillen, Impfen, etc., sowie für wichtige Adressen.

Im Kurs werden leichte Körperübungen zur Beckenbodenstärkung, Rückenentlastung, sowie Dehnungs- und Lockerungsübungen eingesetzt. Gleichzeitig wird der Körper durch die Kräftigung und das Training bestimmter Muskeln auf neue ungewohnte Belastungen wie zum Beispiel das Tragen des Babys vorbereitet.

Massagen, Phantasiereisen und Ähnliches runden die Kursabende ab, wobei es mir sehr wichtig ist, daß sich die Frauen wohlfühlen und Ruhe und Entspannung für den Babyalltag sammeln können.

Weitere zentrale Themen des Kurses:

• Übungen (auch für zu Hause) zur Stärkung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur


• Übungen zur Entspannung bzw. zum Spannungsausgleich


• Experimentieren mit Alltagsbewegungen (z.B.: Wie kann ich leichter heben?)


• Massagen (bspw. mit dem Igelball)


• Körperwahrnehmungsübungen für den Alltag: immer wieder merken, was mir gut tut!

Für meine Rückbildungskurse empfehle ich eine Teilnahme ab ca. 6 Wochen nach der Entbindung.